Stress reduzieren
Recken und Strecken
- Einmal ausschütteln
- Hüpfen
- Eine Runde Tanzen oder Gähnen.
Ja, du hast richtig gehört: Gähnen
Schieb den Unterkiefer nach vorne und löse den Gähnreflex aus. Gähne 40 mal und du bist tiefenentspannt. Klingt verrückt, probier´s gleich jetzt aus.
Gähnen ist eines der besten Dinge, die du tun kannst – wissenschaftlich bewiesen. Und lach gern, wenn du magst: Lachen unterstützt dein Gehirn sogar besser als ein einfaches Lächeln. Normalerweise gilt Gähnen als unangemessen und verpönt, dabei ist es seit Jahrzehnten bekannt, dass es ein effektives Mittel zur Stressreduktion von Leistungsangst sein kann. Hätten sie uns das mal in der Schule erzählt – viele Unsicherheiten wären weniger.
Gähnen aktiviert das Gehirn. Bewusste Atemübungen helfen auch der Selbstwahrnehmung. Beim sogenannten Aufmerksamkeitsdefizit – Syndrom, ist es sogar möglich, durch willentliches Gähnen das Gehirn positiv zu unterstützen und sollte täglich zur Stressreduzierung genutzt werden. Es befähigt uns sogar, Gefühle und das Verhalten anderer zu erkennen und mitzuschwingen – also eine erfolgreiche Kommunikation zu verbessern.
Probier es mal aus
Gähne 10-mal hintereinander. Spürst du den Entspannungseffekt?
Gähnen bewirkt einen Entspannungszustand und gleichzeitig einen Zustand der erhöhten Selbstwahrnehmung. Gähnen „säubert“ das Gehirn von Schläfrigkeit und hilft bei wichtigen Themen aufmerksam zu bleiben. Also: Gähnen entspannt schneller, als alle Meditationstechniken und macht wach. Es steckt an – lass es ruhig auch in der Gruppe passieren, besonders wenn Spannung in der Luft liegt.
Gähnen morgens beim Aufwachen, beim Abwaschen, vor einem schwierigen Gespräch, vor einer Prüfung oder einem Vorstellungsgespräch, abends vor dem Schlafengehen – oder einfach, wenn du gestresst, ängstlich oder zornig bist. Gähnen entspannt schneller als viele Meditationstechniken und macht dich gleichzeitig wacher.
Willentliches Gähnen braucht ein Überwinden sozialer Hemmungen und dem berühmten inneren Schweinehund. Imitiere es 6-7 mal, dann entwickelt sich ein echtes Gähnen. Mach weiter, denn nach dem 10. Mal merkst du die Entspannung. Die Augen tränen, die Nase läuft – und du fühlst dich präsent, unglaublich entspannt und wach.
Probiere es aus – du wirst überrascht sein, wie gut es dir tun kann.